哪些小习惯会伤害到你的膝盖呢

织梦好，好织梦

  大家有没有听说过这句话：跑步百利唯伤膝！跑步对膝盖真的那么大伤害吗？这说法还得再考量考量。今天我们就跟随骨密度仪小编一起看看到底做什么最毁膝盖： copyright dedecms

  4 个习惯，毁你膝盖没商量 本文来自织梦

  1、久坐不动 织梦好，好织梦

  长年的健身跑步（10 年、15 年甚至更久），是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康都有好处。久坐不动的人膝盖和髋部的关节炎风险反而更高。所以，别一直坐着不动，建议每隔40分钟起来活动一下。

  2、姿势不对 内容来自dedecms

  有些中老年人，可能会在广场公园里练练太极。可这太极，也得注意姿势的标准，否则也会对膝盖造成损伤。而有些日常活动，例如骑单车：有些人脚喜欢内八或外八或者自行车车座过低导致膝盖弯曲过大，短时间是没什么问题，经颅多普勒，但如果经常这样，膝盖持续承受压力，会对关节软骨造成磨损。所以，平时要注意自己做一些运动时动作的规范性，还有姿势的准确性，一般来说，脚尖最好与膝盖朝向的方向保持一致。 内容来自dedecms

  3、运动过猛 内容来自dedecms

  有的人是长期不运动，哪天一说自己要锻炼身体了，就在那天硬是跑了个8圈 10 圈的，定要坚持达成目标 ，这种做法可是大忌！就拿跑步来说：长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，超声骨密度测试仪，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调，很容易受伤。可以根据个人能力，先跑几十米几百米，膝盖有任何不适，超声骨密度测试仪，就停下歇一歇，然后再继续。往后再根据个人情况适当加减运动量。我们的目的是为了身体的健康，不是因此伤到了自己！ 内容来自dedecms

  4、体重过重

  一般来说，现在的人体重过重，无非就是吃得多了和懒得动。所以，超声骨密度测试仪，大家要注意饮食，定期运动，尤其是体重过重的朋友。看看下面这些数据，自己感受下： 织梦内容管理系统

  站起来和走路膝盖的负重是体重的 1～2 倍；

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  上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3～4 倍； 内容来自dedecms

  跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍； 内容来自dedecms

  打球时膝盖的负重是体重的 6 倍； 织梦内容管理系统

  蹲和跪时膝盖的负重是体重的 8 倍。 copyright dedecms

  3个日常小动作，练出好膝盖 织梦内容管理系统

  1、抬腿健膝　 织梦内容管理系统

  正常坐姿，坐椅子前面二分之一，骨密度测试仪价格，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，坚持不动 30～60 秒，两腿交替练习。动作幅度要大，以增强锻炼的效果。 织梦好，好织梦

  2、提膝画圆 织梦好，好织梦

  正常坐姿，坐椅子前面三分之一，大腿要放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝关节放松，超声骨密度测试仪，前脚掌做顺时针或逆时针画圆。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习，做1～2分钟。此动作对慢性关节炎患者尤为合适。膝关节有积液者不要做此练习。 内容来自dedecms

  3、靠墙静蹲

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  背靠墙，双脚双膝略宽于肩，经颅多普勒，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲。重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。下蹲可以量力而行，最好不超过90度；膝盖不要超过脚尖；出现不适感停止进行。

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